Skip to main content

III.13.4. Modalități de a-ți mări aportul de fibre în dieta ta.

📚

Modalități de a-ți mări aportul de fibre în dieta ta

  • Mănâncă fructe în loc să bei sucuri de fructe.
  • Înlocuiește cerealele rafinate (albe) cu pâine integrală, orez brun și produse din cereale integrale și pseudocereale.
  • Înlocuiește carnea cel puțin de două ori pe săptămână cu leguminoase (orice tip de fasole, fasole verde, mazăre, soia, năut, linte etc.)
  • Ia un mic dejun în care să combini cereale integrale sau pseudocereale cu fructe proaspete sau uscate, cu nucifere sau diverse semințe.
  • Ca gustări poți consuma fructe sau batoane de cereale cu fructe, pufuleți, biscuiți din cereale integrale, bețe de legume deshidratate etc.
  • La cină poți mânca broccoli cu somon, paste integrale cu legume și ton, chifteluțe de legume cu fulgi de pseudocereale (amarant, quinoa, hrișcă, sorg), budincă de mei cu fructe de pădure etc.