III.13.6. Aportul de fibre recomandat de specialiști
📚
Nu depăși aportul maxim de fibre recomandat de specialiști pentru tine, în funcție de vârsta și sexul tău.
📚
Nutriționiștii recomandă ca oamenii să consume zilnic următoarele cantități de fibre alimentare totale (fibre solubile și insolubile):
- copii între 1 – 3 ani: 19 g/zi;
- copii între 4 – 8 ani: 25 g/zi;
- fete între 9 – 13 ani: 26 g/zi;
- băieți între 9 – 13 ani: 31 g/zi;
- adolescente între 14 – 18 ani: 26 g/zi;
- adolescenți între 14 – 18 ani: 38 g/zi;
- femei până la 50 ani: 25 g/zi;
- bărbați până la 50 ani: 38 g/zi;
- femei mai mari de 50 ani: 21 g/zi;
- bărbați mai mari de 50 ani: 30 g/zi.
🔦 Observație
Valorile fibrelor din aceste tabele sunt orientative, întrucât cantitățile de fibre depind de producător, de țara producătoare, de solul folosit etc.
📚
Tabel cu cantitatea de fibre în grame la 100 g de produs legume, cereale și fructe
📚
Tabel cu cantitatea de fibre în grame la 100 g de produs de semințe, nucifere și condimente
